고혈압에 좋은음식 10가지
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- 2019. 12. 25.
고혈압에 좋은 음식 10가지
안녕하세요
요즘 날씨가 영하권을 오르내리면서 혈관, 혈압 관리가 중요한 계절이 되었습니다. 오늘은 고혈압에 대해 알아보고 고혈압에 좋은 음식 10가지라는 주제로으로 과연 이중에는 어떤 것이 있는지 알아보려고 합니다.고혈압은 건강검진으로 판명되기 전에는 전혀 증상이 없고 침묵의 살인자라고 불리기도 하지만 저희 어머니도 고혈압이어서 저도 관심을 가지고 있는 질병 중 하나입니다.
고혈압이란?
우리의 혈액은 심장에서 나왔다가 다시 심장으로 돌아오는데, 조금 더 자세히 보면 심장(좌심실)에서 펌프작용으로 동맥과 전신 모세혈관으로 퍼진 혈액은 다시 정맥을 통해 우심실로 돌아온 후 폐를 거쳐 이산화탄소를 내고 산소를 다시 받아 다시 심장으로 돌아옵니다.
혈압이란 이러한 혈액 순환의 과정 속에서 팔 동맥 압력을 측정한 것을 말하는데 일반적으로 수축기 140, 이완기 90 이하를 정상으로 봅니다. 자료에 따르면 한국 30세 이상의 사람 가운데 약 30%이상이 고혈압이라고 하는데, 특별한 증상이 나타나지 않아 젊은 사람일수록 치료를 않고, 신경 쓰지 않는 나중에 문제가 생기는 것이 바로 이 고혈압입니다.
고혈압의 종류와 원인
고혈압은 2개로 나누는데 특별한 원인 질병이 있는 고혈압과 그렇지 않은 것 이 2가지입니다.
① 1차성 고혈압
이는 고혈압을 일으키는 질병이 없는 사람에서 나타나는 모든 고혈압을 말하는데 전체 고혈압 환자의 90% 이상이 여기에 해당합니다.
일반적으로 유전이나 비만, 짜게 먹는 식습관, 스트레스, 고령 등이 그 원인으로 알려져 있습니다.
② 2차성 고혈압
이는 어떤 질환이 원인으로 혈압이 높아지는 경우를 말하는데, 비교적 젊은 사람이 고혈압일 경우 의심해 볼 수 있습니다.
신장질환이 가장 많고 부신이나 선천성 심장질환이 원인일 경우, 그리고 특정 약물에 의한 경우도 있습니다.
고혈압 및 합병증
"고혈압은 침묵의 살인자라는 별명답게 증상을 느끼고 발견할 경우 이미 늦은 경우가 많은데, 우리가 흔히 생각하는 둔한 느낌의 두통이나 코피, 현기증 등은 고혈압 증상이 아닙니다.
고혈압을 제때 관리하지 않으면 몸의 각 부분에 문제를 일으키는데, 이때는 이미 어느 정도는 진행되고 있는 상태일 것입니다.
출혈성 뇌중풍(뇌졸중)이나 심부전, 심부전, 심근경색 부정맥 등의 합병증이 주로 고혈압의 결과로 나타납니다.
혈압 측정 시 유의점
血圧혈압 측정 시 결과가 불규칙할 경우에는 수동으로 측정한 것이 더 정확하다는 점을 알아두세요.
-두 팔을 각각 재서 결과에 차이가 나는 경우는 높은 값을 취합니다. 측정할 때 가능하면 반팔옷을 입고 두꺼운 옷은 벗고 측정합니다.
-혈압 측정 30분 전에는 담배를 피우거나 커피를 마시지 않아아야 합니다. 오줌이 마려울경우 방광이 차가우면 혈압이 올라가기 때문에 화장실을 다녀와서 측정합니다.
고혈압에 좋은 음식 10가지
심장, 신장, 뇌혈관 등이 고혈압에 의해 손상되기 쉬운 곳이기 때문에 이들을 잘 관리하는 동시에 이들에게 함께 영향을 미치는 당뇨, 고지혈증도 함께 관리해야 합니다.
식이요법과 운동 등의 생활요법은 고혈압 치료에 매우 필수적인데, 금연과 금주운동을 통해 혈관의 혈액의 흐름이 원활할 수 있게 해 주고, 혈관에 노폐물이나 기름, 지방이 죽지 않도록 혈중 지질 관리를 잘하는 식이요법이 중요합니다.
식이요법 중에서는 체내 노폐물 제거에 좋은 식이섬유가 풍부한 비트나 당근 같은 식품과 체내 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 케일과 같은 음식, 그리고 혈관을 깨끗하게 청소해주는 항산화 성분이 풍부한 아로니아와 같은 베리류 식품. 혈관 염증을 억제하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부한 음식 혈중 콜레스테롤 축적을 억제해주는 표고버섯과 같은 식품, 켈 세틴이라는 성분이 풍부하고 지방 콜레스테롤 축적을 억제해주는 표고버섯과 같은 식품, 켈 세틴이 풍부해 지방산 균이 풍부합니다.
케일, 양파, 비트, 당근 같은 녹황색 채소 ,아로니아, 고지벨리와 같은 베리류 ,표고버섯 같은 버섯류 등이 좋습니다 또한 소금 섭취를 최소화하고 소금을 아예 먹지 않는다고 생각하고 식사를 하는 것이 좋습니다.그리고 포화지방 섭취를 줄이고 들기름 등의 불포화지방산 섭취를 늘리세요. 또 신장이 좋지 않으면 칼륨이 많은 채소류를 반드시 조심하셔야 합니다
고혈압에 좋은음식 10가지 생활요법으로는,
금주 금연은 기본, 되도록이면 하루 30분 이상 뛰거나 걷는 등의 유산소 운동을 하세요.
이상으로 고혈압과 고혈압에 좋은 음식 10가지를 알아봤습니다.병원에 가면 고혈압 약을 평생 먹어야 한다고 하는데 이런 식 - 생활관리로 좋아진 분들도 방송을 통해 많이 나오네요. 고혈압 약이 부작용이 별로 없다고 하는데 장기간 복 요의 경우는 꼭 그런 것 같지는 않은 것 같습니다. 적절한 관리를 통해 약을 먹지 않고도 혈압관리를 잘했으면 좋겠습니다.
감사합니다
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