콜레스테롤 낮추는 음식 쉬운정리

콜레스테롤 낮추는 음식  쉬운 정리
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안녕하세요~!

 콜레스테롤이란 지방 성분의 일종으로

 정상 수치보다 높을 때는 

 성인병을 일으키는 동맥경화증 

 원인 중 하나입니다.

 그래서 정상 수치를 넘지 않도록

 평소에 예방하는 것이 중요한데요!

 

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콜레스테롤 낮은 음식에는 

 어떤 것이 있는지 알아볼까요?

 


 

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1. 표고버섯

 

표고버섯에는 에리타데닌이라고 한다.

 성분이 들어있는데 이 성분은

 혈액의 대사를 촉진시켜서

 나쁜 물질을 체외로 배출하다

 효능을 가지고 있습니다.

 

표고버섯에 함유된 비타민E, 그리고 

 리놀렌산 등의 항산화 성분은

 산화된 LDL 콜레스테롤을 없애는데 

 도움이 된대요!

 

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2. 해바라기 씨

  

해바라기씨 중에는 피 스테롤이라는

 성분이 풍부합니다만, 이것은 고지혈증입니다만,

 동맥경화와 같은 질환을 

 예방하는데 효과가 있다고 합니다.

 하지만 해바라기씨의 경우

 지방 함량과 칼로리가 높기 때문에

 적당한 양을 섭취해야 하는 점을 잊지 마세요!

 

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3. 보리

 

보리 속의 베이글이라고 하는 

 성분은 수용성 식이섬유이고

 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된대요!

 또 겉보리는 미국의 5배 정도의 

 섬유질이 포함되어 있어서 

 장 활동을 원활하게 도와주고

 노폐물을 배출하는데도 좋다고 합니다.

 보리 속의 셀레늄, 필수 아미노산, 비타민 B군 등

 여러 가지 좋은 성분은 노화방지라든지

 항암작용 등 콜레스테롤 낮추는 역할 이외에도

 많은 효능을 준다고 합니다~!

 

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4. 올리브기름

 

올리브유는 불포화지방산 중 하나로,

 HDL 수치 조절이 가능하다고 합니다.

 식사 후 중성지방의 상승을 낮추고

 좋은 콜레스테롤을 높이고 혈관을

 맑게 해 주기에 좋다고 합니다.

 올리브유는 하루에 한 숟가락 정도가

 적당하다고 하니 너무 많이 드시지 마세요~!

 

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5. 다시마

 

피를 맑게 해 준다는 유명한 다시마!

 다시마의 알긴산이라는 성분은

 수용성 식이섬유에 속해 있으며, 

 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 

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6. 토마토

 

토마토는 저칼로리이고

 많은 사람들의 사랑을 받다

 다이어트 식품입니다.

 토마토 속의 라이코펜이라는 성분은

 체내에 LDL 콜레스테롤 감소를

 촉진과 혈관의 건강 유지 및

 뇌중풍 발병률을 낮추기 위해,

 콜레스테롤 낮은 음식으로 

각광받고 있어요~!

 

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7) 사과

 

사과에 많이 포함되어 있다.

 펙틴이라는 성분은

 혈중 콜레스테롤 농도와 지방을

 동시에 제거해준다고 합니다.

 또 폴리페놀, 비타민, 식이섬유가

 풍부하고 활성산소 제거에 탁월화 고

 노화방지, 피부미용에도

 도움이 된다고 해요~!